step4 自分だけのダイエット

ガマンしないで「好きなものをたべるダイエット」

ダイエット 我慢 アイキャッチ

肥満になると、「糖尿病」「高血圧」などさまざまな生活習慣病となり、深刻な問題となっています。

肥満治療法として、医学的な方法から食事制限も運動もいらない「ガマンしないダイエット」が効果をあげています。

ダイエットの常識からかけ離れているような方法ですが、今まで減量に失敗している人たちも、なぜ!効果を上げているダイエット法なのかを簡単に説明していきましょう。

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ダイエット失敗で自分をダメだと思わない

ダイエット 失敗 アイキャッチ

せっかく効率的なダイエットの知識を身に付けて計画どおりにダイエットを始めても、思いどおりに進まなく結局途中であきらめてしまうことが多いのが「ダイエットの現実」です。

失敗してからって自分を責めずに、それを機会にもっとやる気を持って楽しくダイエットが行える方法を探してみましょう。

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ダイエット中の停滞期と上手に付き合う方法

ダイエット 停滞期 アイキャッチ

ダイエット開始は順調に体重が減っていきます。

「イイネ」「イイネ」とおもっているうちに、急に体重が減らなくなった・・・
そんな思いをした経験はありませんか?

ダイエットにはつきもの、停滞期ゾーン。
どうせダイエットにつきものなら、やってくる停滞期と上手に付き合っていくこともがいいかも!

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ダイエット中に外食をする注意点

ダイエット 外食 アイキャッチ

外食となると脂質や塩分の摂りすぎから栄養バランスがどうしても偏りやすくなりますよね。
バランスのよい食事にするためには「主菜・主菜・副菜・プラスα」が基本になります。

ダイエット中でも楽しく食事ができるように外食のとり方についてまとめてみます。

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ダイエット中でも「コンビニ食材」「加工食品」って大丈夫?

ダイエット 加工食品 アイキャッチ

ダイエット中の3食の食事をすべて自分で作るのは大変ですよね。

でも、仕事や用事で忙しいなどの理由で作るのが大変な事が絶対にあると思います。
そんな時に便利なのが加工食品やコンビニ食材となります。

どのように選べばいいのか、栄養バランスは大丈夫?など詳細をご紹介していきます。

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ダイエットは料理を工夫してエネルギーを減らす

ダイエット 料理 アイキャッチ

ダイエットに食べる量を制限して摂取エネルギーを抑える方法もありますが、すぐに挫折してしまう経験は多いのではないでしょうか?

ダイエットは長期的に行う事が効果的なケースが多いので、料理を工夫して食事のエネルギーを減らすことは重要なポイントとなります。

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ダイエット中はサプリメントを上手に利用する事

ダイエット サプリメント アイキャッチ

ダイエット中でもきちんと食事を摂ることが大切ですが、どうしても不足がちな栄養素をサプリメントで取り入れることでダイエットの効果アップにも繋がります。

サプリメントの補給方法、その時の役目を果たし効果が期待できるサプリメントを紹介したいと思います。

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ダイエット中はジュースの飲み方に注意する事が大切!

ダイエット ジュース アイキャッチ

ダイエット中に関係なく水分はたくさん飲む必要があります。

ジュース類も水分補給として役立ちますが、特にダイエットをしている場合に気を付けなければならないのが「糖分」です。

「糖分」について詳しく知ることでダイエット中にジュースを飲むことも平気になると思います。

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ダイエット中の間食は絶対ダメなのでしょうか?

ダイエット 間食 アイキャッチ

ダイエット中だからって「間食はダメ」ということはありません。

3回の食事にバランスよく摂ることができます。
ダイエットの成功法として間食を補助的な食事と置き換える方法です。

1日に摂るカロリーを減らしている時は少しの食べ物で必要な栄養素を摂らなくてはなりません。

ダイエット中の間食としては3回の食事で取れなかった栄養素の補助にします。
出来るだけカロリーの低い食品を選ぶことをオススメします。

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