step5 エクササイズでダイエット

何歳ではじめても筋力トレーニング効果は期待できる

筋トレ 年齢 アイキャッチ

年齢と共に、身体のさまざまな機能は低下していきます。

そのまま高齢になり筋力が衰えると、自分の体重が支えられなくなり、日常生活におけるすべての活動に支障をきたし骨折などをきっかけに寝たきりの生活を送る事にもなりかねません。

いつまでも若々しくいる為にも、筋力トレーニングで筋力を鍛えることはとても大事です。
筋力トレーニングは中高年や高齢者でも行うことができます。

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忙しいアナタにもできるダイエット法で運動を習慣づけてみよう!

ダイエット 習慣 アイキャッチ

日々の雑務に追われて運動する時間がない。意志が弱いので毎回続かない。

そんな人が運動習慣を身に付けるには一つの方法として「かたち」から入ること!
代表的な例としてスポーツ施設の会員になることです。

スポーツジムやフィットネスクラブでは、さまざまな利用者に合わせて、週末会員・夜間会員・早朝会員など、仕事がある方にとっては使いがってのいいものもあります。

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激しい有酸素運動をしなくても「体脂肪」は燃える

ダイエット 有酸素運動 アイキャッチ

脂肪を燃やしやすいのは、「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の有酸素運動。
これには日常の中でできる「早歩き」などオススメです。

平泳ぎで泳ぐよりもクロール、ウォーキングをするよりもジョギング、自転車もゆっくりこぐよりも早くこいだ方がたくさん汗をかき、脂肪がたくさん燃えると思っていませんか?

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ホントに30分の運動で体脂肪を減らせるの?

ダイエット 体脂肪 アイキャッチ

つい最近まで、体脂肪を落とす運動の継続時間に関して「定説」がありました。

この根拠とは、食事から摂取したあるいは体内に貯臓されている糖「グリコーゲン」
短時間の運動で使われるのはこのグリコーゲンの働きにより、脂肪は燃やされずエネルギー源として脂肪が利用されるようになるのは、運動開始から15~20分後

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ダイエットはエクササイズで体脂肪ダウン・筋肉アップ

ダイエット 運動 アイキャッチ

理想的なダイエット!筋肉をつけ体脂肪だけ減少する。

からだを動かすことが減量効果にいいことは知っているけれど効率的に痩せる運動ってどうするの?

激しい運動をしなくてもダイエットには効果あるのです。
確実に減量効果を上げる為には自分にあった運動を無理なく長く続けられることが重要になってきます。

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