特集① ただしいダイエット

何歳ではじめても筋力トレーニング効果は期待できる

筋トレ 年齢 アイキャッチ

年齢と共に、身体のさまざまな機能は低下していきます。

そのまま高齢になり筋力が衰えると、自分の体重が支えられなくなり、日常生活におけるすべての活動に支障をきたし骨折などをきっかけに寝たきりの生活を送る事にもなりかねません。

いつまでも若々しくいる為にも、筋力トレーニングで筋力を鍛えることはとても大事です。
筋力トレーニングは中高年や高齢者でも行うことができます。

続きを読む

忙しいアナタにもできるダイエット法で運動を習慣づけてみよう!

ダイエット 習慣 アイキャッチ

日々の雑務に追われて運動する時間がない。意志が弱いので毎回続かない。

そんな人が運動習慣を身に付けるには一つの方法として「かたち」から入ること!
代表的な例としてスポーツ施設の会員になることです。

スポーツジムやフィットネスクラブでは、さまざまな利用者に合わせて、週末会員・夜間会員・早朝会員など、仕事がある方にとっては使いがってのいいものもあります。

続きを読む

激しい有酸素運動をしなくても「体脂肪」は燃える

ダイエット 有酸素運動 アイキャッチ

脂肪を燃やしやすいのは、「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の有酸素運動。
これには日常の中でできる「早歩き」などオススメです。

平泳ぎで泳ぐよりもクロール、ウォーキングをするよりもジョギング、自転車もゆっくりこぐよりも早くこいだ方がたくさん汗をかき、脂肪がたくさん燃えると思っていませんか?

続きを読む

ホントに30分の運動で体脂肪を減らせるの?

ダイエット 体脂肪 アイキャッチ

つい最近まで、体脂肪を落とす運動の継続時間に関して「定説」がありました。

この根拠とは、食事から摂取したあるいは体内に貯臓されている糖「グリコーゲン」
短時間の運動で使われるのはこのグリコーゲンの働きにより、脂肪は燃やされずエネルギー源として脂肪が利用されるようになるのは、運動開始から15~20分後

続きを読む

ダイエットはエクササイズで体脂肪ダウン・筋肉アップ

ダイエット 運動 アイキャッチ

理想的なダイエット!筋肉をつけ体脂肪だけ減少する。

からだを動かすことが減量効果にいいことは知っているけれど効率的に痩せる運動ってどうするの?

激しい運動をしなくてもダイエットには効果あるのです。
確実に減量効果を上げる為には自分にあった運動を無理なく長く続けられることが重要になってきます。

続きを読む

ガマンしないで「好きなものをたべるダイエット」

ダイエット 我慢 アイキャッチ

肥満になると、「糖尿病」「高血圧」などさまざまな生活習慣病となり、深刻な問題となっています。

肥満治療法として、医学的な方法から食事制限も運動もいらない「ガマンしないダイエット」が効果をあげています。

ダイエットの常識からかけ離れているような方法ですが、今まで減量に失敗している人たちも、なぜ!効果を上げているダイエット法なのかを簡単に説明していきましょう。

続きを読む

ダイエット失敗で自分をダメだと思わない

ダイエット 失敗 アイキャッチ

せっかく効率的なダイエットの知識を身に付けて計画どおりにダイエットを始めても、思いどおりに進まなく結局途中であきらめてしまうことが多いのが「ダイエットの現実」です。

失敗してからって自分を責めずに、それを機会にもっとやる気を持って楽しくダイエットが行える方法を探してみましょう。

続きを読む

ダイエット中の停滞期と上手に付き合う方法

ダイエット 停滞期 アイキャッチ

ダイエット開始は順調に体重が減っていきます。

「イイネ」「イイネ」とおもっているうちに、急に体重が減らなくなった・・・
そんな思いをした経験はありませんか?

ダイエットにはつきもの、停滞期ゾーン。
どうせダイエットにつきものなら、やってくる停滞期と上手に付き合っていくこともがいいかも!

続きを読む

ダイエット中に外食をする注意点

ダイエット 外食 アイキャッチ

外食となると脂質や塩分の摂りすぎから栄養バランスがどうしても偏りやすくなりますよね。
バランスのよい食事にするためには「主菜・主菜・副菜・プラスα」が基本になります。

ダイエット中でも楽しく食事ができるように外食のとり方についてまとめてみます。

続きを読む

ダイエット中でも「コンビニ食材」「加工食品」って大丈夫?

ダイエット 加工食品 アイキャッチ

ダイエット中の3食の食事をすべて自分で作るのは大変ですよね。

でも、仕事や用事で忙しいなどの理由で作るのが大変な事が絶対にあると思います。
そんな時に便利なのが加工食品やコンビニ食材となります。

どのように選べばいいのか、栄養バランスは大丈夫?など詳細をご紹介していきます。

続きを読む